당뇨환자 과일 및 생활습관

일상 생활 속에서 당뇨환자가 먹으면 좋은 과일과 먹으면 안되는 과일이 있습니다. 당뇨를 앓고 있는다면 이 점에 주의하여 과일을 섭취해야 할 것입니다.

바쁘게 살고 있는 현대인들에게 올바를 생활 습관 들이기란 쉽지가 않습니다. 특히 당뇨를 앓고 있는 경우라면 더욱더 지키기 힘들 것입니다.

오늘 이 시간에는 당뇨환자가 꼭 실천해야 하는 생활습관에 대해 알아 보겠습니다.

 

당뇨환자 생활습관

1. 아침식사하기

 

아침에 일어나면 포도당이 부족한 상태가 됩니다. 아침식사를 거른다거나 영양이 들어간 건강한 음식을 충분히 섭취하지 못하면 자신도 모르게 간식과 식사를 평소보다 더 많이 먹게 됩니다. 이런 경우 혈당에 많은 영향을 주게 됩니다. 안 좋은 식습관이 될 수도 있습니다.

따라서 당뇨 환자인 분들은 반드시 세 끼 식사를 잘 챙겨 먹어야 됩니다. 소식하고 기운과 영양이 풍부한 건강한 음식으로 먹도록 합니다.

 

 

2. 꾸준한 운동하기

 

당뇨병 환자들이 꼭 해야 하는 것 중 하나가 꾸준한 운동입니다. 짧은 시간 가벼운 운동만으로도 올라갔던 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 너무 과한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

당뇨병 환자에게 추천하는 적당한 운동량은 일주일에 4~5회, 30분~50분 정도의 유산소 운동입니다.

단 아침 공복운동은 피하도록 합니다.

근력 운동의 경우 포도당을 효과적으로 소모시켜 주기 때문에 규칙적인 근육 운동도 효과가 좋습니다.

 

 

 

3. 충분한 수면 취하기

 

충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다. 잠이 부족할 경우에는 포도당 대사능력이 떨어져 결국 혈당이 높아지게 되는데요, 따라서 당뇨 환자는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

4. 적당한 수분 섭취하기

 

혈당이 높게 나오면 혈관에서 탈수가 생겨 혈액이 끈적한 상태가 됩니다. 이때 따뜻한 소금물을 충분히 마시면 끈적해진 혈액이 다시 묽게 바뀌게 됩니다.

그냥 물만 마시면 오히려 탈수 증상이 올 수 있으니 반드시 소금물로 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

5. 저항성 전분 섭취

 

전분은 일반 전분과 저항성 전부 두가지로 나누게 됩니다. 일반전분은 단당류, 저항성전분은 다당류라고 합니다.

일반전분은 소화가 잘되어 포도당으로 빨리 바뀌어 혈당을 빨리 올립니다.

저항성 전분은 소화가 잘 되지 않아 포도당으로 천천히 바뀌어 혈당을 천천히 올려줍니다.

따라서 일반 전분이 아닌 저항성 전분을 섭취하는 것이 당뇨 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다고 하겠습니다.

일반 전분이 든 음식에는 설탕, 액상과당, 밀가루 과당들이 있고 저항성 전분이 든 음식에는 귀리, 콩, 곡식, 감자 등이 있습니다.

 

6. 당분이 많은 음식 먹지 않기

 

당이 많이 든 음식을 혈당을 더욱 높일 수 있기 때문에  혈당 관리가 제대로 안될 수 있습니다.

당뇨 환자들이 피해야 하는 당분 많은 음식은 당이 높은 과일, 패스트 푸드, 초콜렛 ,탄산음료, 인스턴트 음식 등입니다. 이런 음식은 무조건 피하는 것이 좋습니다.

 

과일에 들어있는 과일의 과당이 직접적인 혈당 수치 변화에 많은 영향을 끼치는 것은 아니지만 내장지방으로 바뀌기 쉬운 당입니다.

 

과일을 지속적으로 많이 먹게 된다면 내장 지방이 늘어나서 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다. 결국에는 당뇨가 더 심해질 수 있습니다. 따라서 당분이 많이든 단맛이 많이 나는 과일은 되도록 피하는 것이 좋겠습니다.

 

 

7. 스트레스 받지 말기

 

스트레스를 받게 되면 우리의 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비시킵니다. 이 호르몬이 분비되면 혈당이 높아지게 됩니다.  평소에 스트레스를 많이 받고 있다면 충분한 휴식을 취해 마음의 안정을 되찾는것이 중요합니다.

 

이렇게 당뇨 환자 생활습관에 대해 알아보았습니다.

 

당뇨환자에게 좋은 과일 5가지

1. 아보카도

2. 레몬

3. 코코넛

4. 딸기

5. 자몽

 

당이 많은 과일 순서

 

1. 포도

2. 바나나

3. 망고

4. 체리.

5. 블루베리

6. 사과

7. 배

8 .키위

9. 파인애플

10. 오렌지

11. 귤

12. 복숭아

13. 멜론

15. 살구

 

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